Sumber Kalsium Alami

Tahu kah anda kalsium (Ca) adalah salah satu mineral yang sangat dibutuhkan membantu tubuh, sehari tubuh membutuhkan kalsium lebih dari 100 mg. Dan menyebabkan pertumbuhan tulang.

Selain untuk menguatkan tulang dan gigi, manfaat kalsium dapat melancarkan peredaran darah melenturkan tulang yang kaku menormalkan tekanan darah dan masih banyak lagi.

Selama ini kita mengenal bahwa susu adalah sumber kalsium yang

selain itu, ada beberapa makanan lainnya yang kaya akan kalsium? Berikut adalah sumber kalsium alami yang harus Anda ketahui.

Perlu Anda Ketahui

Ikan Salmon

Sumber kalsium yang pertama adalah ikan salmon. Dalam 3 ons ikan salmon yang sudah dikalengkan memiliki kandungan kalsium tinggi yaitu sebesar 181 mg. Meskipun ikan yang satu ini cukup mahal, namun kandungan vitamin dan meniral di dalamnya dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan. Selain kaya akan kalsium, ikan salmon juga kaya akan asam lemak omega 3 yang berguna untuk mencegah lahir cacat mengonsumsi ikan salmon untuk menjaga kesehatan tubuh.

Keju

Sumber kalsium yang kedua adalah keju. Keju memilki kandungan yang sama seperti susu mulai dari kalsium, vitamin, mineral, lemak, fosfor, kolesterol dan juga protein. ini karena keju merupakan makanan yang berbahan dasar susu, mengonsumsi susu secara berlebihan. Karena terlalu sering menkonsumsi dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan seperti kolesterol.

Oatmeal

untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, oatmeal juga kaya akan kalsium. Dalam satu mangkuk oatmeal mengandung

memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya. Selain itu, oatmeal juga kaya akan karbohidrat dan serat yang sangat bermanfaat bagi tubuh

Brokoli

merupakan sayuran yang mengandung kalsium yaitu sebesar 180 mg. Selain itu, brokoli juga mengandung nutrisi yang cukup bagus  untuk menjaga kesehatan kulit, mencegah penyakit jantung, depresi, kesehatan tulang dan gigi.

Pisang

Pisang adalah satu buah yang digemari oleh setiap warga Indonesia. Selain enak, pisang juga dapat kita temukan diberbagai tempat mulai dari supermarket, hipermart dll, pisang juga kaya akan potasium yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Yoghurt

Sumber kalsium alami

Yoghurt merupakan hasil dari fermentasi susu yang kaya akan manfaat. Kandungan bakteri baik dalam produk dapat melancarkan sistem dalam tubuh dan dapat  untuk mengatasi keputihan. Selain itu, yoghurt juga makanan berkalsium tinggi karena berbahan dasar susu.

Kacang kedelai

Kacang kacangan
kacang kedelai yang direbus tanpa dicampur dengan menggunakan garam mengandung kalsium sebesar 261 mg.

kacang kedelai juga dapat diolah menjadi minuman yang menyegarkan yaitu susu kedelai.

Kinoa

Kinoa atau quinoa adalah tanaman serealia semu yang menjadi makanan pokok bagi masyarakat Indian, di Pegunungan Andes, Amerika Selatan. Biji Kinoa merupakan

Karena kinoa mengandung protein dan karbohidrat yang sangat tinggi. 1 cangkir kinoa yang dimasak dapat menghasilkan 60 hingga 100 mg kalsium.

Tofu

Tofu merupakan sumber kalsium yang dapat Anda konsumsi. Tofu

dibuat dari endapan kedelai yang difermentasikan. Tofu sendiri memiliki tekstur yang lebih lunak dan kurang

dikarenakan kandungan kalsium dalam tofu sangatlah tinggi. Tofu juga seringkali direkomendasikan sebagai makanan pengganti susu.

Jeruk

Jeruk adalah buah yang saat ini sudah tidak asing lagi bagi kita. Buah yang kaya vitamin ini juga dapat ditemukan hampir di seluruh belahan dunia. Rasanya yang enak dan segar membuat buah ini sangat disukai oleh semua orang. Tak hanya kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung dalam setiap buahnya.

Nah itulah beberapa sumber kalsium alami yang dapat Anda coba. Selain itu, ada juga kacang almond, ikan sarden, susu kedelai, biji wijen, lobak, buah dan juga sayuran hijau
Semoga bermanfaat bagi saudar/i
Sampai ketemu lagi di artikel selanjutnya :)